{"id":12672,"date":"2015-12-27T10:29:20","date_gmt":"2015-12-27T09:29:20","guid":{"rendered":"http:\/\/www.spaness.de\/blog\/?p=12672"},"modified":"2016-12-11T09:03:00","modified_gmt":"2016-12-11T08:03:00","slug":"10-wellness-gegen-den-blues","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.spaness.de\/blog\/10-wellness-gegen-den-blues\/","title":{"rendered":"10 Wellness-Ideen gegen den (Winter)Blues"},"content":{"rendered":"

Besonders in der dunklen und grauen Jahrszeit sp\u00fcren ihn viele Menschen – den Blues, den Winterblues… ich pers\u00f6nlich sp\u00fcre ihn immer, zum Ende des Jahres verst\u00e4rkt. Vielleicht weil ein neues Jahr anbricht und ich mir doch Gedanken mache und vielleicht sogar gute Vors\u00e4tze fasse (die ich dann auch oft tats\u00e4chlich in die Tat umsetze), vielleicht weil die Tage nicht richtig hell werden, vielleicht weil ich sp\u00fcre, dass ich \u00e4lter werde… \ud83d\ude09 Wer wei\u00df…<\/strong><\/p>\n

So gehts mir… Doch selbst zu anderen Jahreszeiten k\u00f6nnen wir und andere mal betroffen sein vom „Blues“… doch es gibt ein paar kleine Tricks, die helfen k\u00f6nnen, wenn uns der Blues erfasst und Winterblues Symptome auftauchen…<\/strong><\/p>\n

\"Getr\u00fcbte<\/a>
Getr\u00fcbte Stimmung im Winter – Winterblues?!<\/h5><\/div>\n

Was sind Winterblues Symptome?<\/h2>\n

Besonders in der dunklen Jahreszeit tritt eine Gem\u00fctsverstimmung verst\u00e4rkt bei vielen Menschen auf – daher wird sie auch h\u00e4ufig als Winterblues bezeichnet. Als Hauptausl\u00f6ser gilt tats\u00e4chlich „Lichtmangel“<\/strong>. Sonnen(Licht) auf Haut und Augen sch\u00fcttet Gl\u00fcckshormone aus. Die Folge von Lichtmangel hingegen sorgt daf\u00fcr, das mehr Schlafhormone „Melatonin“ produziert werden und eben weniger Gl\u00fcckshormone. Das macht uns k\u00f6rperlich, und ab und zu eben auch seelisch, m\u00fcde. Und dieser Effekt sorgt auch nicht selten daf\u00fcr, dass wir nicht mehr so produktiv sind, mehr schlafen wollen und das unsere Stimmung Schwankungen verzeichnet.<\/p>\n

Rund 20 Prozent der Menschen in Nordeuropa leiden unter dem Ph\u00e4nomen „Winterblues“<\/strong>. In S\u00fcdeuropa ist das Ph\u00e4nomen kaum bekannt.<\/p><\/blockquote>\n

Jetzt wissen wir also \u00fcber die Winterblues Symptome Bescheid – ergibt sich daraus die Frage „Winterblues – Was tun?“. Tats\u00e4chlich gibt es ein paar Dinge, die wir essen, trinken oder riechen k\u00f6nnen, um uns positiv zu beeinflussen… klingt komisch, ist aber so und nat\u00fcrlich gibt es auch Einfl\u00fcsse von aussen, die auf unser Gem\u00fct und unsere Einstellung Wirkung haben.<\/p>\n

\"Wie<\/a>
Tr\u00fcbe Stimmung? Ph\u00e4nomen Winterblues???<\/h5><\/div>\n

(1) Zeit nehmen – nimm sie dir einfach!<\/h3>\n

Das h\u00f6rt sich so einfach an… doch ich wei\u00df wie schwer es fallen kann. Auch einfach mal die Arbeit liegen zu lassen, den Haushalt – Haushalt sein lassen und sich wirklich Zeit zu nehmen<\/strong>. Zeit f\u00fcr etwas, das wirklich gut tut. Das kann ein langer Spaziergang sein, ein Vollbad, mit den Kindern basteln und backen, l\u00e4nger schlafen, mit Freunden treffen oder ganz in Ruhe ein Buch lesen.<\/p>\n

Vielleicht auch einfach mal was total unproduktives tun, wenn wir das Gef\u00fchl haben, es ist noch soooooooo viel zu tun…! Gerade dann, wenn wir denken, ich hab doch noch so viel auf dem Zettel: W\u00e4sche waschen, dieser Artikel mu\u00df unbedingt noch geschrieben werden, eigentlich wollte ich doch noch unbedingt die Fenster putzen, ich mu\u00df doch noch einkaufen, eigentlich wollte ich doch noch das Bad putzen und und und…<\/p>\n

Fragt euch doch mal „Was ist das schlimmste, was passieren kann – wenn ich das jetzt nicht mache?“<\/strong> Richtig eigentlich ist es (in den meisten F\u00e4llen) gar nicht so dramatisch, wenn ich das jetzt nicht tue… \ud83d\ude09<\/p>\n

\"Wellness-Auszeiten<\/a>
Winterblues vorbeugen – Wellness-Auszeiten nehmen!<\/h5><\/div>\n

(2) Let’s get Social<\/h3>\n

Ja, kenne ich nat\u00fcrlich auch… draussen ist es grau, meine Stimmung ist auf dem Nullpunkt<\/strong> und am liebsten w\u00fcrde ich mich jetzt unter einer Decke vergraben. Genau falsch… rafft euch auf und geht raus. Trefft euch mit Freunden – bloss nicht einigeln. Verabredet euch auf einen Kaffee, Essen gehen mit Freunden, gemeinsam kochen (hier am besten in Richtung Tipp (3)) oder warum nicht auch mal eine Runde ins Spa\u00dfbad?<\/p>\n

Ein Trend der sich in diese Richtung \u00fcbrigens auch bewegt ist „Social Wellness“<\/strong>. Hier hei\u00dft es eben, auch nicht mehr nur alleine f\u00fcr sich genie\u00dfen, sondern das Erlebnis mit Freunden teilen. Ab, zusammen in die Sauna, gemeinsam Spa-Auszeiten genie\u00dfen, entspannen und quatschen… Das zeigt z.B. auch eine Befragung.<\/p>\n

60 Prozent der Befragten gaben an, eine solche Wellness-Auszeit<\/strong> am liebsten mit dem Partner, Freunden oder der Familie zu verbringen. Die Wellness-Auszeit passt dann sogar noch wieder zu Trick und Tipps (1) in unserer Liste. \ud83d\ude42<\/p><\/blockquote>\n

(3) Soul-Food & Mood-Food – Gl\u00fcckshormone essen<\/h3>\n

Ja wer h\u00e4tte das gedacht, Gl\u00fcck ist essbar<\/strong>. Wirklich… o.k. nicht ganz aber fast. Denn der Mensch kann Dinge essen, die eine Produktion der Gl\u00fcckshormone anregen. Wir haben hier schon h\u00e4ufiger \u00fcber Soulfood<\/a>, Superfood<\/a>, Brainfood & Co. geschrieben. Es gibt Lebensmittel, die uns besser konzentrieren lassen, die uns fitter machen, die uns einhei\u00dfen und eben auch Lebensmittel, die unser Gem\u00fct beeinflussen k\u00f6nnen.<\/p>\n

Durch das Sonnenlicht werden Gl\u00fcckshormone<\/strong> in uns ausgesch\u00fcttet, diese stecken auch in bestimmten Nahrungsmitteln wie z.B. Ananas, Bananen und nat\u00fcrlich Schoki. Weitere Lebensmittel, die f\u00fcr bessere Laune sorgen sind Erdn\u00fcsse, Ingwer (die Wunderwurzel)<\/a>, Vollkornnudeln\/Reis, getrocknete Datteln, Koffein (echt Kaffee… Prost), Wild-Fleisch (von Pflanzenfressern), Obst, Fisch, B- und D-Vitamine – die stecken z.B. in verschiedenen Fischsorten oder auch in Bierhefe.<\/p>\n

\u00dcbrigens… sehr eiwei\u00dfreiche Kost kann sehr kontraproduktiv wirken, wenn die Stimmung schon unten ist. Vielleicht in solchen Momenten mal die Low Carb Ern\u00e4hrung<\/a> hinten anstellen. Sollte man so oder so nicht \u00fcbertreiben… \ud83d\ude09<\/p>\n

(4) Am Gl\u00fcck schn\u00fcffeln – Einatmen, Ausatmen, gl\u00fccklich riechen…<\/h3>\n

Gl\u00fcck kann man auch erschn\u00fcffeln… denn unser Riechorgan kann ganz sch\u00f6n viel. So gefallen und bestimmte D\u00fcfte und Ger\u00fcche, andere wiederum k\u00f6nnen wir gar nicht leiden. Wenn uns ein Duft zusagt, dann werden auch bestimmte Gef\u00fchle und Emotionen in uns ausgel\u00f6st, nicht selten durch Erinnerungn, die wir mit einem bestimmten Duft verbinden. Es gibt Gesch\u00e4fte und Hotels, die solche D\u00fcfte ganz bewu\u00dft einsetzen – um z.B. die Kauffreudigkeit der Kunden zu erh\u00f6hen und den Wohlf\u00fchlfaktor zu steigern. Solche D\u00fcfte k\u00f6nnen uns aber auch helfen und unsere Stimmung aufhellen – wenn der Tag und der Moment einfach mal allzusehr grau aussehen.<\/p>\n

Lasst eure eignen 4 W\u00e4nde doch in einem Vanilleduft oder vielleicht mit Tannenduft im neuen Duftkleid erstrahlen. Nehmt einfach ein Vollbad mit einem gut riechenden Badezusatz. Jasmin, Lavendel oder auch Melisse k\u00f6nnen wahre Stimmungsaufheller sein. => \u00dcber die Macht der D\u00fcfte findet ihr auch mehr in unserem kleinen Duft-Lexikon<\/a>.<\/p>\n

Wer jetzt aufmerksam mitgelesen hat, der stellt grad fest – in unserem Tipp (4) steckt doch auch wieder etwas von Tipp (1) „Zeit nehmen“ – richtig! Denn viele Dinge funktionieren in der Kombi dann auch einfach gleich mal doppelt so gut.<\/p>\n

\"Einfach<\/a>
Winterblues Symptome einfach mal (weg)schnuppern<\/h5><\/div>\n

(5) Frische Luft – denn jedes Wetter ist ideal…<\/h3>\n

Ganz wichtig f\u00fcr unser Wohlbefinden ist frische Luft… Also einfach \u00f6fter mal raus und auch kleine Pausen nutzen f\u00fcr einen Streifzug an der frischen Luft. T\u00e4glich eine halbe Stunde wirkt schon. Auch wenn es am wirkungsvollsten ist, wenn es draussen hell ist, so kann die Auszeit an der frischen Luft auch einfach mal zu allen Tageszeiten praktiziert werden…<\/p>\n

Es mu\u00dft ja nicht gleich eine Wanderung<\/a> sein (obwohl wenn ihr Lust dazu habt – nur los). Doch ein Spaziergang in der Mittagspause, eine Runde um den Block nach dem Abendessen, vor dem Fr\u00fchst\u00fcck am Wochenende mit den Nordic Walking St\u00f6ckern in den Wald, Waldspziergang am Sonntag Nachmittag, mit den Kindern in den Wald oder in\u00a0 den Park und Tannenzapfen & Co. f\u00fcr Bastelarbeiten suchen, Inlineskater oder Rollschuhe unterschnallen und los gehts, einfach mal auf eine Bank setzen und Vogelgezwitscher oder dem Rauschen in den Baumwipfeln lauschen… Es gibt so viele M\u00f6glichkeiten um ein wenig frische Luft zu schnappen.<\/p>\n

\"Natur<\/a>
Anti Winterblues Tipps – Natur und Ausblicke genie\u00dfen<\/h5><\/div>\n

(6) Winterblues bek\u00e4mpfen – Mehr Bewegung gegen den Blues…<\/h3>\n

Sport ist nicht etwa Mord, wie es in einem wohl nicht ganz erstgemeinten Spr\u00fcchlein hei\u00dft… ganz im Gegenteil! Im gesunden Mass tut Sport einfach gut. Bewegung an der Luft, Yoga, Meditation… oder auch Tanzen, Fitness, Skisport, Radeln oder oder oder… die M\u00f6glichkeiten sind vielf\u00e4ltig… Hauptsache Bewegung…<\/p>\n

Besonders wirkungsvoll sind nat\u00fcrlich dabei Bewegungseinheiten an der frischen Luft. Lange Spazierg\u00e4nge, Nordic Walking, Joggen, Radeln… So werden auch gleich wieder wirkungsvolle Ma\u00dfnahmen kombiniert. Denn solche Ausfl\u00fcge unters\u00fctzen nat\u00fcrlich auch Zeit f\u00fcr mich (1) und raus an die frische Luft (5). Ganz Ausgefuchste schaffen es sogar noch, es mit (1) zu kombinieren. Warum nicht mit Freunden durch die Natur streifen?<\/p>\n

(7) Winterblues Ade – Licht, Licht, Lichttherapie<\/h3>\n

Alles nicht genug? Ihr habt das Gef\u00fchl, es fehlt mir einfach immer noch Licht? Die Tage werden gar nicht hell, ich verlasse das Haus in der Morgendunkelheit und kehre erst mit der Abendd\u00e4mmerung zur\u00fcck? Dann kann auch eine Lichttherapie helfen. Es gibt beispielsweise auch die M\u00f6glichkeit, die Leuchtmittel im B\u00fcro oder in der eigenen Wohnung durch Tageslichtleuchten zur ersetzen.<\/p>\n

Auch in einigen Wellnessoasen findet der Gast Lichttherapie-M\u00f6glichkeiten<\/a>. Lichttherapie in der Dusche, der Sauna, in den Ruher\u00e4umen oder auch f\u00fcr die volle Ladung, der Gang zum Arzt, um dort t\u00e4glich eine l\u00e4ngere Dr\u00f6hnung Tageslicht durch spezielle Lichtger\u00e4te zu erhalten.<\/p>\n

\"Lichtstimmung\"<\/a>
Lichtstimmung<\/h5><\/div>\n

(8) Einfach mal l\u00e4cheln…<\/h3>\n

Klingt so einfach und ist so wirkungsvoll. L\u00e4chelt euch doch selber mal im Spiegel an und l\u00e4chelt andere Leute an und achtet mal darauf, wer zur\u00fcck l\u00e4chelt. Wu\u00dftet ihr, dass schon ein paar Minuten „L\u00e4cheln“ pro Tag (selbst wenn es total grundlos statt findet) die Produktion und Aussch\u00fcttung von Gl\u00fcckshormonen antreibt?<\/p>\n

Verst\u00e4rkt werden kann der Effekt durch singen (Gute Laune Musik), laut Musik h\u00f6ren (kann auch ein L\u00e4cheln ins Gesicht zaubern) und dazu eine Tanzrunde durch die Wohnung… So wird auch dieser Trick kurzerhand wieder mit gleich mehreren Ma\u00dfnahmen kombiniert wie z.B. (6) Bewegung. Wer sich dann noch gemeinsam mit Freunden zum Tanzen trifft, r\u00e4umt auch gleich noch (2) „Soziales Leben“ dazu ab.<\/p>\n

(9) Nett zu sich sein…<\/h3>\n

H\u00f6rt sich ganz merkw\u00fcrdig an. Doch es hilft wirklich… \u00fcberleg doch mal was toll an dir ist oder was du heute schon tolles geschafft und gemacht hast… du hast den Tag schon mit Fr\u00fchsport gestartet – tolle Leistung. In der Mittagspause warst du spazieren und au\u00dferdem hast du supergesund gegessen? Super, klopfe dir daf\u00fcr selber auf die Schulter. Sagt dir mehrmals am Tag positive S\u00e4tze und gehe mit dir selber nicht so hart ins Gericht. Solche Ma\u00dfnahmen k\u00f6nnen daf\u00fcr sorgen, dass wir uns viel besser f\u00fchlen. In Kombination mit (8) – bei diesen positiven Gedanken ein L\u00e4cheln ins Gesicht zaubern… kann dabei nat\u00fcrlich doppelt so viel Positives bewirken.<\/p>\n

(10) Auszeit in der Sonne<\/h3>\n

Es n\u00fctzt alles nichts? Eure Stimmung will nicht besser werden? Dann \u00fcberlegt doch mal ob ein Kurztrip in die Sonne drin ist. Das hat gleich mehrere Vorteile. Die Sonne am Urlaubsort tut euch richtig gut und die Vorfreude auf eine solche Auszeit kann ganz viel Positives in euch bewirken… Denn wie hei\u00dft es doch so sch\u00f6n, Vorfreude ist die sch\u00f6nste Freude.<\/p>\n

Selbstverst\u00e4ndlich l\u00e4\u00dft sich auch die Auszeit in die Sonne noch mit einigen anderen Punkten hier kombinieren – vielleicht hat auch der Partner oder Freunde Zeit f\u00fcr eine Auszeit – dann kommt pl\u00f6tzlich noch Trick (2) zum Tragen. Das L\u00e4cheln von (8) passiert dann schon ganz automatisch…<\/p>\n

Wenn es nur ein wenig Sonne mehr sein darf, dann schaut doch auch mal, welches die sonnenreichsten Ecken in Deutschland<\/a> sind. Usedom verf\u00fcgt beispielsweise \u00fcber sehr viele Sonnenstunden<\/a>, doch auch Freiburg oder die Alpenregion lockt mit vielen Sonnenstunden – auch im Winter.<\/p>\n

\"Sonnenuntergang<\/a>
Ab in die Sonne! Sonnenuntergang am Bodden – im Lindner Hotel & Spa R\u00fcgen<\/h5><\/div>\n

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Das sind ein paar Tipps gegen Winterblues Symptome. Sollte eure Verstimmung trotz aller Ma\u00dfnahmen dauerhaft anhalten, solltet ihr aber unbedingt einen Arzt aufsuchen.<\/em><\/p>\n

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Was tun bei Winterblues Symptome – Noch mehr Lesetipps:<\/strong><\/p>\n