{"id":13034,"date":"2016-03-03T09:56:50","date_gmt":"2016-03-03T08:56:50","guid":{"rendered":"http:\/\/www.spaness.de\/blog\/?p=13034"},"modified":"2018-02-15T18:26:25","modified_gmt":"2018-02-15T17:26:25","slug":"fit-aktiv-trend-sport","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.spaness.de\/blog\/fit-aktiv-trend-sport\/","title":{"rendered":"Fit & Aktiv: Ausdauer-Trend-Sport mit Spa\u00df-Faktor"},"content":{"rendered":"

Ich bewege mich gern, man k\u00f6nnte auch sagen, ich bin aktiv und mache gern Sport. Jetzt keine H\u00f6chsleistungen oder nicht mit einem riesengro\u00dfen Anspruch, sondern einfach so zum Spa\u00df an der Freud. Auf diese Weise hab ich im Laufe der letzten Jahren schon so einiges getestet…<\/strong><\/p>\n

Trend-Sport & Bewegung: Ich will einfach Spa\u00df haben!<\/h2>\n

In den letzten Jahren standen z.B. Pilates, Wasserwandern<\/a>, Golf, Zumba<\/a>, Powerplate<\/a>, Smovey<\/a>, Pilgern<\/a> oder auch Radeln auf Mallorca auf meinem Plan. Auf meinem Dauersportprogramm zu finden ist auch immer Nordic Walking<\/strong>, schwimmen, wandern<\/strong> und radeln<\/strong>. Doch ob das nun die besten und effektivsten Sportarten f\u00fcr mich bzw. f\u00fcr Frau im Allgemeinen sind – tja, das ist die gro\u00dfe Frage.<\/p>\n

Ich pers\u00f6nlich stehe ja nicht so auf Fitnesscenter (auch wenn mein Fitness-Armband<\/a> mich immer wieder vom Gegenteil \u00fcberzeugen m\u00f6chte), sondern bevorzuge Sport und Bewegung an der frischen Luft. Doch was bringt denn nun die Bewegung in Wald, Feld, Flur und vielleicht auch Gew\u00e4sser?<\/p>\n

\"Wer<\/a>
Trend-Sport-Check: Ich teste Wasserwandern!<\/h5><\/div>\n

Trend-Sport: Den Sprung ins kalte Wasser wagen<\/h3>\n

Ich verbringe ja gern Zeit im Wasser… bin ich in einem Hotel mit Pool, so wird der auch in der Regel gleich nach dem Aufstehen von mir (f\u00fcr mindestens 30 Minuten) genutzt. Dann hei\u00dft es ein paar Bahnen schwimmen. Schwimmen<\/strong> ist spitze, werden hier doch fast alle Muskeln gleichzeitig aktiviert. Das steigert die Fettverbrennung und die Bewegung im Wasser wirkt der Cellulite entgegen. Das Gewebe wird gestrafft, die Durchblutung wird gef\u00f6rdert und sogar Giftstoffe werden abtransportiert.<\/p>\n

Auch spitze f\u00fcr Muskulatur & Co. ist Aqua-Gymnastik<\/strong> oder Aqua-Jogging<\/strong>. Probieren kann man es auch mal mit Aqua-Radeln, Aqua-Trampolin<\/strong> h\u00fcpfen oder wie w\u00e4re es mit einem Sprung vom Turm. Die Bewegung im Wasser ist f\u00fcr die Muskeln wesentlich effektiver und wirkungsvoller (auch anstrengender) aber viel schonender als auf dem Erdboden. Au\u00dferdem ist der Energieverbraucht beim Sport im Wasser viel h\u00f6her. Das liegt am Widerstand im Wasser – bis zu 5 mal mehr Energie wird ben\u00f6tigt.<\/p>\n

\"Ausblick<\/a>
Wasser ein tolles Element auch f\u00fcr Trend-Sport-Varianten<\/h5><\/div>\n

Trend-Sport: Hauptsache Laufen<\/h3>\n

Ich wei\u00df, viele von euch schw\u00f6ren aufs Joggen<\/strong> – leidenschaftliche Jogger sprechen vom Flow und das es fast s\u00fcchtig machen kann. Doch es m\u00fcssen tats\u00e4chlich keine sportlichen H\u00f6chsleistungen sein. Einfach mal laufen… ob nun als Spaziergang, Nordic Walking<\/strong> oder auch Jogging-Runde.<\/p>\n

Neuste Studien haben ergeben, schon 5-10 Minuten pro Tag reichen aus, um alleine das Herzinfarkt-Risiko um sage und schreibe 45 Prozent reduzieren. Langsames Joggen<\/strong> oder auch z\u00fcgiges Nordic Walking<\/strong> sind schon effektiv und ausreichend. Es mu\u00df nicht gleich die Monster-Jogging-Power-Runde sein. Regelm\u00e4\u00dfiges laufen soll sogar das Leben um \u00fcber 70 Prozent verl\u00e4ngern.<\/p>\n

\u00dcbrigens besagen neuste Studien auch, dass man pro Woche maximal 2,5 Stunden Sportlaufen sollte. Damit sind nat\u00fcrlich keine Spazierg\u00e4nge<\/strong> oder Wanderungen<\/strong> gemeint. Da kann nat\u00fcrlich jeder gern, nach eigenem Geschmack, noch einmal eine Schippe drauf legen. Aber schneller als 11 km\/h solltet ihr nicht laufen. Wer zu schnell unterwegs ist, stre\u00dft den K\u00f6rper, hei\u00dft es.<\/p>\n

=> Lesetipp: Wandern der sanfte Ausdauersport<\/a><\/p>\n

Ich selber jogge \u00fcbrigens nicht besonders gern, sondern schw\u00f6re auf z\u00fcgiges Nordic Walking<\/strong>, das beruhigt mich und gibt mir einen Ausgleich. Im Gegensatz zum Jogging – das w\u00fchlt mich tats\u00e4chlich eher auf, die Gedanken flitzen noch schneller durch meinen Kopf (statt Flow) und ich komme \u00fcberhaupt nicht runter. Und auch dazu hab ich jetzt tats\u00e4chlich eine passende Studie gefunden – die das best\u00e4tigt was ich da pers\u00f6nlich beim Laufsport f\u00fchle – n\u00e4mlich: Man sollte nicht schneller als 11 km\/h laufen, denn ein h\u00f6heres Tempo stresst den K\u00f6rper, anstatt einen Ausgleich zu schaffen.<\/p>\n

\"Wandern<\/a>
Wandern – ein sanfter Ausdauersport<\/h5><\/div>\n

Trend-Sport: Radelnd unterwegs<\/h3>\n

Ich wei\u00df nicht wie es euch geht, doch ich bin (grad im Sommer) unwahrscheinlich gern mit dem Rad unterwegs. Ich radel super gern durch den Wald, vorbei an bl\u00fchenden Wiesen und duftenden Feldern. Radeln finde ich einfach super, da man es auch mit der ganzen Familie machen kann – z.B. als Wochenendausflug. Und zus\u00e4tzlich bin ich auch ein riesen Fan davon, eine Stadt zu erradeln. So erlebt und sieht man einen Ort viel intensiver (Flair, Duft und Atmosph\u00e4re) und ist trotzdem fix unterwegs, so dass man auch viel von einer Stadt sieht.<\/p>\n

In den Bergen hab ich es auch schon mit einem E-Bike<\/a> probiert. Auch das macht super Spa\u00df und es kann trotzdem noch ganz sch\u00f6n anstrengend sein – je nach dem, welche Stufe eingeschaltet ist.<\/p>\n

So ganz nebenbei macht eine Runde auf dem Fahrrad auch ganz sch\u00f6n fit, verbrutzelt eine Menge Kalorien und ist Gold f\u00fcr die Beinmuskeln.<\/p>\n

=> Lesetipp: Kennt ihr schon die Wellness-Radroute in Deutschland?<\/a><\/p>\n

\"Mit<\/a>
Mit dem Fahrrad durch Bremen<\/h5><\/div>\n

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Ich liebe diese Ausdauer-Trend-Sportarten einfach auch, weil ich sie auch eigentlich \u00fcberall durchf\u00fchren kann. Wandern und Radeln im Urlaub ist eben dann nicht nur einfach Sport, sondern auch gleichzeitig ein tolles Ausflugs- und Gemeinschaftserlebnis mit der Familie. Solche Aktivit\u00e4ten lassen sich dann auch wunderbar kombinieren mit einem Picknick oder der M\u00f6glichkeit, sich Sehensw\u00fcrdigkeiten anzuschauen, eine Region oder Stadt zu erkunden.<\/p>\n

Ich kann diese Aktivit\u00e4ten (mit der richtigen Kleidung versteht sich) auch einfach zu allen Jahreszeiten erleben. Denn auch eine Winterwanderung oder eine Fahrradtour durch einen Wald, wenn das Laub sich bunt f\u00e4rbt, ist einfach ein ganz wunderbar-entspanntes Erlebnis. Und selbst wenn es regnet, kann ich mich oft aufraffen, eine kurze Joggingrunde einzulegen.<\/p>\n

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Trend-Sport – Tipps & Empfehlungen f\u00fcr Wanderrouten in Deutschland:<\/strong><\/p>\n