{"id":17367,"date":"2025-03-18T10:00:00","date_gmt":"2025-03-18T09:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.spaness.de\/blog\/?p=17367"},"modified":"2025-03-18T12:35:09","modified_gmt":"2025-03-18T11:35:09","slug":"was-macht-gluecklich-im-leben","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.spaness.de\/blog\/was-macht-gluecklich-im-leben\/","title":{"rendered":"Was macht gl\u00fccklich? Unsere L\u00e4chelliste f\u00fcr echte Gl\u00fccksmomente im Leben!"},"content":{"rendered":"\n

Was macht gl\u00fccklich? Was macht mich gl\u00fccklich im Leben? Was macht dich gl\u00fccklich im Leben? Gerade habe ich voller Schreck festgestellt, dass ich dir seit einiger Zeit eine L\u00e4chelliste schulde. Unfassbar… dabei hatte ich sie geschrieben, aber hier nie ver\u00f6ffentlicht. Die Challenge stellte sich vor einigen Jahren im Rahmen eines Artikels zu Digital Detoxing<\/a>. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Digital Detox<\/strong> hat seitdem nicht an Faszination verloren \u2013 ganz im Gegenteil! Immer mehr Menschen sehnen sich danach oder interessieren sich zumindest daf\u00fcr. Das zeigen auch die Zugriffe auf meine Berichte und Artikel zu diesem Thema. Dabei geht es eben um den bewu\u00dften Verzicht (f\u00fcr eine Zeit) gerade auf digitale, soziale Medien, um sich auf das zu besinnen, was Gewicht im Leben hat – oder vielleicht besser gesagt, Gewicht haben sollte. <\/p>\n\n\n\n

Daraus entstanden ist die Idee zur „Was macht gl\u00fccklich Liste“. <\/strong><\/p>\n\n\n

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\"Was<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n

Was macht gl\u00fccklich Liste – oder was ist eigentlich eine L\u00e4chelliste?<\/h2>\n\n\n\n

Ich m\u00f6chte dir meine L\u00e4chelliste zeigen und dich damit inspirieren, auch eine solche Liste anzulegen – ganz f\u00fcr dich pers\u00f6nlich. Du kannst, musst sie aber nat\u00fcrlich mit niemanden teilen. <\/p>\n\n\n\n

Doch bevor es losgeht, m\u00f6chte ich nat\u00fcrlich erkl\u00e4ren, was es mit der L\u00e4chelliste auf sich hat.<\/p>\n\n\n\n

Die Aufgabe hei\u00dft… erstelle eine Liste mit…<\/strong><\/p>\n\n\n\n

50 Dingen, die dich zum L\u00e4cheln bringen und gl\u00fccklich(er) machen<\/h3>\n\n\n\n
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Denn L\u00e4cheln macht gl\u00fccklich!<\/strong> Und eines der wichtigsten Dinge im Leben ist doch, gl\u00fccklich zu sein<\/strong> \u2013 dann l\u00e4uft alles gleich viel leichter. <\/p>\n\n\n\n

Tipp: <\/strong>Es soll beispielsweise schon helfen, wenn du dich selber morgens im Spiegel einen Moment anl\u00e4chelst. <\/p>\n\n\n\n

Warum eine L\u00e4chelliste? <\/h4>\n\n\n\n

Fragst du ein Kind, wie oft es am Tag lacht oder was es gl\u00fccklich macht, sprudeln die Antworten nur so heraus. W\u00e4re es nicht sch\u00f6n, sich ein St\u00fcck dieser Leichtigkeit<\/strong> zu bewahren? Leider ist das oft einfacher gesagt als getan. Denn je \u00e4lter wir werden, desto ernster scheint das Leben zu werden. Dabei ist „gl\u00fccklich sein“ auch wichtig f\u00fcr die Gesundheit und unser Wohlgef\u00fchl. <\/p>\n\n\n\n

Gut zu wissen:<\/strong> Zahlreiche Studien renommierter Universit\u00e4ten haben den positiven Einfluss von Gl\u00fcck auf unsere Gesundheit best\u00e4tigt. Die „Harvard Study of Adult Development<\/a>„, eine der l\u00e4ngsten Langzeitstudien, begleitet seit \u00fcber 80 Jahren mehrere Generationen und zeigt z.B., dass enge soziale Beziehungen nicht nur das Wohlbefinden steigern, sondern auch die Lebenserwartung erh\u00f6hen.<\/p>\n\n\n\n

Warum sind gl\u00fcckliche Menschen (oft) ges\u00fcnder?<\/h5>\n\n\n\n

Gl\u00fcck wirkt sich nachweislich positiv auf unsere Gesundheit aus \u2013 und das auf ganz verschiedene Weise. Wenn wir gl\u00fccklich sind, produziert unser K\u00f6rper mehr Endorphine, Serotonin und Dopamin<\/strong>, also sogenannte \u201eGl\u00fcckshormone\u201c, die Stress reduzieren und unser Immunsystem st\u00e4rken. <\/p>\n\n\n\n

Gl\u00fcckliche Menschen haben in vielen Studien oft eine niedrigere Herzfrequenz und einen stabileren Blutdruck<\/strong> gezeigt, was das Risiko f\u00fcr Herz-Kreislauf-Erkrankungen senkt. Au\u00dferdem schlafen sie oft auch besser, sind widerstandsf\u00e4higer gegen\u00fcber Krankheiten und k\u00f6nnen Herausforderungen gelassener meistern. Studien zeigen sogar, dass Menschen, die regelm\u00e4\u00dfig lachen und positive Emotionen erleben, eine h\u00f6here Lebenserwartung<\/strong> haben sollen. Gl\u00fcck bedeutet also nicht nur ein sch\u00f6nes Gef\u00fchl, sondern ist wohl auch ein echtes Gesundheitsplus \u2013 ein Grund mehr, sich bewusst Zeit f\u00fcr die Dinge zu nehmen, die uns zum L\u00e4cheln bringen! <\/p>\n\n\n\n

Gut zu wissen: <\/strong>Die gl\u00fccklichsten Menschen leben laut dem World Happines Report<\/a> in Finnland, D\u00e4nemark und Island. Deutschland erreicht im Durchschnitt nur Platz 16 im Ranking. Du hast jetzt Lust auf eine Finnland-Reise<\/a>? <\/p>\n\n\n\n

\"Finnland<\/figure>\n\n\n\n

Bereits eine L\u00e4chelliste anlegen macht mich g\u00fccklich(er)!<\/h4>\n\n\n\n

Glaub mir, die Aufgabe, eine L\u00e4chelliste zu erstellen<\/strong>, ist gar nicht so einfach \u2013 aber sie macht schon w\u00e4hrend der Ausf\u00fchrung gl\u00fccklich. Lass beim Zusammentragen der Liste<\/strong> einfach deine Gef\u00fchle zu, schwelge in Erinnerungen und tr\u00e4ume dich an ferne Orte. Gerade in der grauen, kalten Jahreszeit macht es Spa\u00df, sich mit positiven Gedanken <\/strong>zu besch\u00e4ftigen. Nimm dir daf\u00fcr bewusst Zeit \u2013 sei es als kleine kreative Auszeit <\/strong>oder als Inspirationsquelle<\/strong>, wenn dir mal die Ideen ausgehen. <\/p>\n\n\n\n

Und keine Sorge: Die L\u00e4chelliste darf sich nat\u00fcrlich jederzeit ver\u00e4ndern! Denn mit der Zeit \u00e4ndern sich vielleicht auch die Dinge und Priorit\u00e4ten, die dir ein L\u00e4cheln ins Gesicht zaubern. Vielleicht sind das irgendwann Momente, an die du aktuell noch gar nicht gedacht hast. <\/p>\n\n\n\n

Lesetipp: <\/strong>Schaut dir dazu auch gern meinen Artikel zur Frage \u201eWas ist Gl\u00fcck<\/a>?\u201c<\/strong> an. Vor fast einem Jahr habe ich dazu ein paar Menschen befragt.<\/p>\n\n\n

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\"was<\/figure><\/div>\n\n\n

Was macht mich gl\u00fccklich? 50 Dinge, die mich zum L\u00e4cheln bringen!<\/h3>\n\n\n\n

Nachfolgend findest du 50 Dinge, die mir ein L\u00e4cheln ins Gesicht zaubern \u2013 einfach frei von der Leber weg aufgeschrieben, ohne lange nachzudenken. Die Reihenfolge ist dabei v\u00f6llig zuf\u00e4llig. Ich freue mich, wenn du mir im Gegenzug verr\u00e4tst, was dich gl\u00fccklich macht oder was dich zum L\u00e4cheln bringt. <\/p>\n\n\n\n

Ich bin gespannt!<\/p>\n\n\n\n

✔ Wenn mein Kind mich in den Arm nimmt oder mit mir kuschelt<\/strong> – #thebest
✔ Ein leuchtender Sonnenaufgang oder Sonnenuntergang<\/strong> – daf\u00fcr stehe ich sogar extra fr\u00fch auf!
✔ Die ersten Schneeflocken des Jahres <\/strong>– entz\u00fcckt mich immer wieder (besonders sch\u00f6n, wenn ich dabei sein darf, wenn ein Kind oder ein Tier zum ersten Mal Schneeflocken sehen)
✔ Verzauberte Winterlandschaft im Sonnenlicht<\/strong> – das glitzert so magisch
✔ Einfach drauf lostanzen oder singen, wenn ein tolles Lied l\u00e4uft (z. B. auch beim Autofahren<\/strong>) – kennst du auch die Blicke von anderen Autofahrern an der Ampel, wenn du laut mitsingst)
✔ Zu sehen, wenn andere spontan tanzen oder singen<\/strong> – ich will dann sofort mitmachen
✔ Mein Mann, der mich v\u00f6llig unerwartet \u00fcberrascht<\/strong> – und das schafft er immer noch – z.B. weil er regelm\u00e4\u00dfig an unseren Hochzeitstag denkt und ich nicht
✔ Ein altes Paar, das immer noch H\u00e4ndchen h\u00e4lt oder sich verliebt anschaut <\/strong>– das w\u00fcnsche ich mir auch, wir werden zusammen alt und sind immer noch verliebt
✔ Wenn mein Opa mich anl\u00e4chelt und sich freut, mich zu sehen<\/strong> – das Bild h\u00e4ngt jetzt noch in mir fest, auch wenn er jetzt schon viele Jahre nicht mehr bei uns ist
✔ Ein Wiedersehen mit einem Freund \/ einer Freundin, den\/die ich lange nicht gesehen habe – alte, lange, echte Freundschaften machen ohnehin gl\u00fccklich(er)
✔ Eine Postkarte im Briefkasten finden<\/strong> – verschickst du noch welche?
✔ Spontan in eine Pf\u00fctze springen oder einfach mal r\u00fcckw\u00e4rts laufen, balancieren….<\/strong> – dann f\u00fchle ich mich spontan wieder wie ein Kind
✔ Trampolin springen<\/strong> – das kitzelt so sch\u00f6n im Bauch
✔ Beim \u201eMensch \u00e4rgere dich nicht\u201c oder einem anderen Spiel gewinnen <\/strong>– mal ehrlich, (mal) gewinnen ist doch ein super Gef\u00fchl (oder auch jemand anderen gewinnen lassen und sich f\u00fcr diese Person freuen, weil er\/sie sich freut)
✔ Ein \u00fcberraschender Anruf von jemandem, den ich lange nicht geh\u00f6rt habe<\/strong> – und lange \u00fcber das Leben, Erinnerungen, Pl\u00e4ne etc. sprechen
✔ Pl\u00f6tzlich von einer sch\u00f6nen Erinnerung eingeholt werden<\/strong> – ob durch Fotos, Filme, gute Gespr\u00e4che: es passiert einfach ganz pl\u00f6tzlich und dann ist die Erinnerung da
✔ Alte Urlaubsfotos anschauen<\/strong> – und am besten zusammen in Erinnerungen schwelgen
✔ Ein ehrliches Kompliment bekommen – <\/strong>mal ehrlich, wer freut sich nicht dar\u00fcber? Wann hast du denn das letzte Mal selber ein Kompliment gemacht?
✔ Der Duft von Sommer, frischem Kaffee oder einem guten Essen<\/strong> – Liebe und Gl\u00fcck geht eben auch einfach durch den Magen
✔ Tolle Kommentare auf meinem Blog erhalten<\/strong> – gern mehr davon
✔ Wenn meine Auftragsartikel erscheinen und ich tolles Feedback bekomme<\/strong> – f\u00fcr seine Arbeit Lob zu erhalten darf auch echt gl\u00fccklich und zufrieden machen. Grunds\u00e4tzlich zaubert uns Lob nat\u00fcrlich ein L\u00e4cheln ins Gesicht. Wann hast du zum letzten Mal etwas oder jemanden gelobt?
✔ Inspirierende Menschen treffen<\/strong> – wer und was uns inspiriert \u00e4ndert sich ganz bestimmt im Laufe des Lebens, sehr spannend
✔ Von fremden Menschen einfach so angel\u00e4chelt werden<\/strong> – schon mal ausprobiert fremde Menschen anzul\u00e4cheln? Du bekommst in den meisten F\u00e4llen auch ein L\u00e4cheln zur\u00fcck (und auch das macht gl\u00fccklich)
✔ Katzenbabys, Hundewelpen, Babyelefanten \u2013 einfach alle Babytiere! Da kann ich nicht anders\u2026 <\/strong>– machen Babybilder (o.k. #CatContent reicht auch) uns nicht alle etwas gl\u00fccklich(er).
✔ Ein klarer Sternenhimmel<\/strong> – daran kann ich mich nicht sattsehen; auch die Vorstellung viele andere Menschen schauen jetzt wie ich in den Sternenhimmel gibt mir auch ein Gef\u00fchl von Gl\u00fcck und Zufriedenheit
✔ Feuerwerk<\/strong> – es ist so sch\u00f6n anzuschauen, doch mit Blick auf die Umwelt tendiere ich jetzt fast schon eher zu faszinierenden Lasershows
✔ menschenleerer Strand<\/strong> – #allesmeins, Freiheit
✔ Schwimmen<\/strong> – dabei bekomme ich richtig den Kopf frei
✔ Wandern \u2013 der Start, aber auch das Ziel, das erreicht wurde<\/strong> – mit der Natur verbunden sein, es geschafft zu haben, WOW
✔ Etwas Saures essen<\/strong> – schon mal ausprobiert? Am Spruch „sauer macht lustig“ ist schon was dran
✔ Wenn mein Kind (oder andere Kinder) mir etwas gemalt oder gebastelt haben<\/strong> – in meiner K\u00fcche h\u00e4ngt eine ganze Galerie mit diesen Kunstwerken und wundervollen Erinnerungen, der Blick darauf (auch einfach beim Vorbeigehen) zaubert mir auch immer ein L\u00e4cheln ins Gesicht
✔ Die Vorfreude auf eine Reise<\/strong> – immer wieder; gehts dir auch so?
✔ Das Gef\u00fchl, nach Hause zu kommen<\/strong> – hach, zu Hause ist es doch besonders sch\u00f6n; das wei\u00df man besonders zu sch\u00e4tzen, wenn man auch viel (und gern) unterwegs ist; gehts dir auch so?
✔ Sich in ein Bett mit frischer Bettw\u00e4sche kuscheln – <\/strong>der Duft ist einfach herrlich!
✔ Wenn mein Kind sich \u00fcber gute Noten oder andere Erfolge freut<\/strong> – insgesamt sich \u00f6fter mal f\u00fcr andere (herzlich und echt) freuen
✔ Mit dem Fahrrad einen Berg hinunterfahren<\/strong> – das kribbelt so sch\u00f6n im Bauch. Wobei oben auf einem Berg ankommen, nach all der Anstrengung auch echt stolz und gl\u00fccklich macht ob mit dem Fahrrad oder in Wanderschuhen (das wei\u00df ich sp\u00e4testens nach meinem Radelabenteuer auf Mallorca und meinem Aufstieg auf den Tafelberg in S\u00fcdafrika)
✔ Das Happy End in einem sch\u00f6nen Film<\/strong> – zum Heulen sch\u00f6n; und ich kann nichts dagegen tun
✔ Ein beeindruckender Blick in die Natur oder auf Naturgewalten<\/strong> – das f\u00e4ngt bei mir schon bei Ebbe und Flut an der Nordsee an. Ist das nicht wahnsinnig sch\u00f6n, was die Natur f\u00fcr Bilder und Momente zaubert?
✔ Erfolgreich abgeschlossener Auftrag<\/strong> – Zufriedenheit & Gl\u00fcck pur; und auch ein wenig Stolz.
✔ Regenbogen<\/strong> – immer wieder zauberhaft (einen besonderen Moment habe ich z.B. auf Mauritius gehabt, als eine Regenbogen sich pl\u00f6tzlich \u00fcber Strand und Meer gezogen hat)
✔ Geschenk(e) machen, die von Herzen kommen und sehen, wie sich der Beschenkte freut<\/strong> – ich liebe es Geschenke zu machen, fast noch mehr, als welche zu bekommen
✔ Morgens aufwachen, wenn die Sonne scheint oder die V\u00f6gel zwitschern<\/strong> – bester Start in den Tag
✔ Das erste Essen nach meiner Fastenkur<\/strong> – unbeschreiblich #Geschmacksplusion
✔ Im Fr\u00fchling zum erste Mal \u201eoffen\u201c fahren<\/strong> – offene Fenster im Auto z\u00e4hlen auch…
✔ Erstes Bienensummen im Fr\u00fchling h\u00f6ren<\/strong> – berauschend wenn die Natur aus dem Winterschlaf erwacht; dazu z\u00e4hlen auch die ersten bl\u00fchenden Blumen am Ende des Winters (z.B. wenn die Krokusse sich auf dem Rasen zeigen)
✔ Ein tolles Hotelzimmer beziehen<\/strong> – hach, sich im Hotel durch das Fr\u00fchst\u00fccksbuffet zu schlemmen, sich (mal) um nichts k\u00fcmmern zu m\u00fcssen; einfach herrlich
✔ Es sich im Winter mit einer Decke und Kerzenschein auf dem Sofa gem\u00fctlich machen<\/strong> – das Sahneh\u00e4ubchen ist dann noch der knisternde Kamin
✔ Leckeres Spaghetti-Gericht mit einem guten Glas Wein <\/strong>\u2013 mmmh; Nudeln in allen Varianten gehen immer und machen zumindest mich echt gl\u00fccklich
✔ Die erste Kugel Eis im Fr\u00fchling<\/strong> – wenn die Creme im Mund schmilzt und sich der Geschmack des Sommers ausbreitet #fabelhaft
✔ Hochzeiten, Geburten und andere sch\u00f6ne Feierlichkeiten in der Familie oder im Freundeskreis<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Jetzt bist du dran: Was macht dich gl\u00fccklich?<\/h4>\n\n\n\n

Probier es doch mal aus und erstelle deine eigene L\u00e4chelliste. Es ist gar nicht so einfach, wie es klingt \u2013 aber wirst dich wundern, wie viele kleine Dinge dich zum L\u00e4cheln bringen und hoffentlich auch gl\u00fccklich machen. Ich freue mich, wenn du deine Gedanken mit mir teilst!<\/p>\n\n\n\n

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Was macht gl\u00fccklich? Noch mehr Lust auf Gl\u00fccks-Rezepte?<\/strong><\/p>\n\n\n\n