{"id":2540,"date":"2013-05-17T17:05:45","date_gmt":"2013-05-17T16:05:45","guid":{"rendered":"http:\/\/www.spaness.de\/blog\/?p=2540"},"modified":"2013-05-17T17:05:45","modified_gmt":"2013-05-17T16:05:45","slug":"fatburner-training","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.spaness.de\/blog\/fatburner-training\/","title":{"rendered":"Kampf den Fett-Reserven"},"content":{"rendered":"
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Bildquelle: Krafttraining im Land Fleesensee Spa<\/h5><\/div>\n

Gerade ist die letzte Staffel „The biggest Loser<\/a>“ wieder abgelaufen und es wurden unwahrscheinlich gro\u00dfe Erfolge verzeichnet. Mit dem Gewicht k\u00e4mpft immer wieder aufs Neue fast jeder deutsche Bundesb\u00fcrger und auch schon Kinder haben an Problemen mit \u00dcbergewicht zu knappsen. Denn der K\u00f6rper legt sich nur allzugern die ein oder andere Fettreservie zur\u00fcck. Doch was hilft eigentlich wirklich gegen die Pfunde? Und wie k\u00f6nnen wir effektiv gegen die Fettreserven angehen? Nat\u00fcrlich steht an oberster Stelle die gesunde, ausgewogene Ern\u00e4hrung doch welche Sportarten und welches Training hilft tats\u00e4chllich um Pfunde schnell anzugehen oder sie auch erst gar nicht entstehen zu lassen?<\/p>\n

Die besten Fatburner-\u00dcbungen<\/h2>\n

Joggen und Radfahren<\/strong>:<\/span> Ungeschalgene Meister um die Fettverbrennung anzukurbeln und Kilos purzen zu lassen sind tats\u00e4chlich die Klassiker Radfahren und Joggen. Wobei Joggen noch einen kleinen Tick effektiver ist. Das Gute an beiden Sportarten ist die Tatsache, dass man es fast jederzeit durchf\u00fchren kann und dass man sich mittlerweile einen Hometrainer aufstellen kann, somit ist man weder an Wetter, Tageszeiten oder auch Kurse gebunden. Die Steigerung zum Radeln ist nat\u00fcrlich der Spinningkurs, denn je schneller geradelt wird, um so mehr Kalorien werden verbrannt. Wer in der Natur radelt, der sollte auf eine gleichm\u00e4ssige Schrittgeschwindigkeit achten und auch mal die eine oder andere Steigung nicht scheuen. Bei einer Durchschnitts-Radel-Geschwindigkeit von 30 km\/h k\u00f6nnen sogar bis zu 900 Kalorien verbraucht werden. Auch beim Joggen sollten mal Sprints und Steigungen eingeplant werden. Wer w\u00e4hrend des Joggens das Tempo h\u00e4ufiger mal wechselt (ein solcher Effekt kann auch beim Squash erzielt werden), kann sogar noch nach dem Joggen weiter Fett verbrennen. Daher kann man beim Joggen in der Stunde knapp 1000 Kalorien verbrennen.<\/p>\n

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Bildquelle: Esplanade Resort & Spa am Scharm\u00fctzelsee<\/h5><\/div>\n

Schwimmen:<\/strong><\/span> Wer h\u00e4tte es gedacht, ebenfalls ein Klassiker, der ordentlich Fett verbrennt. Das Element Wasser schont dar\u00fcber hinaus die Gelenke und man f\u00fchlt sich einfach leicht. Um Kalorien zu killen, gilt nat\u00fcrlich aber auch hier wieder „Gas geben“. Also am meisten gehts den Fettpolstern beim Kraulen an den Kragen. Aber auch normale Schwimmer sollten insgesamt z\u00fcgig schwimmen, zwischendurch einfach mal einen kleinen Schwimmsprint einlegen oder eine kleine Kraulbahn. Der K\u00f6rper verbraucht beim Schwimmen auch mal locker ein paar Zusatzkalorien. Denn im Wasser mu\u00df der K\u00f6rper mehr heizen. Ge\u00fcbte Schwimmer k\u00f6nnen so bis zu 700 Kalorien in der Stunde verbrauchen.<\/p>\n

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\"Walken<\/a>
Walken und Nordic Walking auch sehr effektiv<\/h5><\/div>\n

Walking\/Nordic Walking:<\/strong><\/span> Auch Walken kann noch rund 500 Kalorien pro Stunde verbraten. Es ist dabei besonders gelenkschonend. Auch beim Walken empfiehlt es sich mal einen kleinen Sprint einzulegen, ein paar Meter zu h\u00fcpfen oder auch Steigungen einzuplanen. Durch den Stock-Einsatz erh\u00f6ht man die Geschwindigkeit, dadurch wird nat\u00fcrlich auch gleich wieder der Puls und somit der Kalorienverbrauch erh\u00f6ht. Sch\u00f6ner Nebeneffekt ist dabei auch das Training f\u00fcr die Armmuskulatur.<\/p>\n

Kraftraining<\/strong>:<\/span> Auch Krafttraining kann noch sehr effektiv sein. Bis zu 400 Kalorien pro Stunde k\u00f6nnen mit diesem Training verbraucht werden. Je nach dem nat\u00fcrlich, welche Muskelgruppen beansprucht werden. Der Vorteil beim Krafttraining ist aber nat\u00fcrlich der, je mehr Muskeln im K\u00f6rper sind, desto mehr Kalorien werden grunds\u00e4tzlich verbraucht.<\/p>\n

F\u00fcr Zwischendurch:<\/strong><\/span> Echte Kalorienkiller sind auch die folgenden \u00dcbungen. Seilspringen<\/strong> springt auch an die Fett-Reserven. W\u00fcrde man eine ganze Stunde Seilspringen, dann k\u00f6nnte man rund 650 Kalorien verbrauchen. Auch Treppen steigen<\/strong> ist sehr effektiv – nat\u00fcrlich sollte man sich auch hier schon anstrengen – hier k\u00f6nnen \u00e4hnliche Erfolge wie beim Joggen oder Nordic Walking erzielt werden. Zu Zweit mal eine Runde Basketball<\/strong> zu spielen, kann auch ordentlich Kalorien verbrennen. Bis zu 500 Kalorien kann der K\u00f6rper pro Stunde verbrennen.<\/p>\n

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