{"id":29380,"date":"2020-04-01T10:35:01","date_gmt":"2020-04-01T08:35:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.spaness.de\/blog\/?p=29380"},"modified":"2025-01-23T15:02:43","modified_gmt":"2025-01-23T14:02:43","slug":"endlich-besser-schlafen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.spaness.de\/blog\/endlich-besser-schlafen\/","title":{"rendered":"Wie geht eigentlich guter Schlaf? Besser-Schlafen-Trainerin im Experten-Interview"},"content":{"rendered":"\n

Volksleiden Schlafst\u00f6rungen und die Frage „wie kann ich endlich besser schlafen?“. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Christine Lenz<\/a> ist eine echte Expertin f\u00fcr Schlafgesundheit und -medizin. Kennengelernt habe ich sie auf dem <\/strong>Spa-Camp<\/strong><\/a> und vom Thema „guter Schlaf“ war ich gleich fasziniert. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

In den vergangenen Jahren war Christine, als Schlafexpertin und Schlafcoach, f\u00fcr unterschiedliche Unternehmen und Organisationen im In- und Ausland t\u00e4tig. Darunter nicht nur Hotels und Wellnessoasen, sondern sogar Regierungen, gro\u00dfe Konzerne und Marktforschungsinstitute. Zu ihrem Angebot geh\u00f6ren, neben der klassischen Schlafanalyse, Beratungsangebote, Workshops „f\u00fcr besseren Schlaf im Rahmen der Gesundheitspr\u00e4vention“ und Vortr\u00e4ge. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Da wohl schon jeder von uns unter Schlafst\u00f6rungen gelitten hat – oder aktuell vielleicht sogar leidet, habe ich die Gelegenheit genutzt und mich per Telefonkonferenz mit Christine connected. Das megaspannende Ergebnis, mit ein paar coolen Tipps, hab ich hier f\u00fcr euch zusammengefasst.<\/p>\n\n\n\n

\"Schlaftrainerin
Schlaftrainerin Christine Lenz<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Wie wird man eigentlich Schlaftrainer?<\/h2>\n\n\n\n

Christine hat mir verraten, dass sie urspr\u00fcnglich am liebsten in der Entwicklungshilfe<\/strong> gearbeitet h\u00e4tte. Daher ist auch Albert Schweitzer<\/a>, bereits zu Schulzeiten, einer ihrer Idole gewesen. Nach einer kaufm\u00e4nnischen Ausbildung<\/strong>, inkl. Handelsfachwirt, folgte dann aber erst einmal die Lehre zur Krankenpflegerin. <\/strong>Nach einer Weile in diesem Beruf, verschlug es sie durch einen Zufall, in die Schlafmedizin<\/strong>. Damit verbunden war auch die Beatmungs- und Intensivmedizin<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Im Rahmen dieser Arbeit hat sie auch viele Fort- und Weiterbildungen<\/strong> absolviert, wie z.B. Meditation, Reiki oder auch im Ayurveda. <\/p>\n\n\n\n

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In den letzten 20 Jahren habe ich nicht nur mit Patienten gearbeitet<\/strong>. Ich habe auch \u00c4rzte geschult<\/strong> und Schlaflabore eingerichtet<\/strong>. Ich bin ein kleiner Detektiv, der den Menschen hilft besser zu schlafen. <\/p>\nChristine Lenz<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n

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Was genau ist eigentlich (guter) Schlaf? <\/h3>\n\n\n\n

In vielen Religionen wird der Schlaf auch als „der kleine Tod“<\/strong> bezeichnet. In der Theosophi spricht man davon, dass Schlaf und Tod gar Br\u00fcder<\/strong> sind. Auch der Philosoph Arthur Schopenhauer benannte den Schlaf als kleinen Bruder des Todes. Um den Schlaf ranken sich in Mythen, Sagen <\/strong>und in der Literatur<\/strong> immer wieder fantastische Legenden und philosophische Ans\u00e4tze. <\/p>\n\n\n\n

Der Schlaf fasziniert<\/strong> uns also schon immer! Der Schlaf entf\u00fchrt<\/strong> uns beispielsweise in fremde Traumwelten<\/strong>. Doch bewirkt (guter) Schlaf nat\u00fcrlich noch viel mehr!<\/p>\n\n\n\n

\"guter<\/figure>\n\n\n\n

Was passiert wenn wir schlafen? <\/h4>\n\n\n\n

Warum m\u00fcssen wir \u00fcberhaupt schlafen?<\/h5>\n\n\n\n

Wenn wir gut bzw. besser schlafen, erholen sich K\u00f6rper, Geist und Seele<\/strong>. Im Schlaf werden sogar Antik\u00f6rper gebildet<\/strong>, die sich gegen Bakterien und Viren zur Wehr setzen. Jeder von uns hat sicherlich schon einmal den Ausspruch geh\u00f6rt „sich gesund schlafen“. Darum schlafen wir eben auch mehr, wenn wir tats\u00e4chlich krank sind.<\/p>\n\n\n\n

In der REM-Phase<\/strong> sortieren wir unsere Gedanken. \u00dcberfl\u00fcssige Informationen werden dabei gel\u00f6scht. Wichtige Informationen<\/strong> werden verschoben und verkn\u00fcpft. <\/p>\n\n\n\n

Wachstumshormone <\/strong>werden ausgesch\u00fcttet, der Fettstoffwechsel<\/strong> angeregt, Zellen<\/strong> werden erneuert, die Verbindung der Neuronen <\/strong>bildet sich nachts schneller und unser Immunsystem<\/strong> arbeitet auf Hochtouren und erzeugt im Schlaf Antik\u00f6rper<\/strong>. Doch das sind nur einige der positiven Effekte, wenn wir gut schlafen.<\/p>\n\n\n\n

\"Klabauterbett<\/figure>\n\n\n\n

Wo hat die Schlafmedizin ihren Ursprung?<\/h4>\n\n\n\n

Die Schlafmedzinin<\/strong> fand ihren Ursprung erst in den 60er\/70er Jahren. Anf\u00e4nglich nutzten eher Lungen\u00e4rzte und Psychater<\/strong> die Ergebnisse der Studien. Seit dem Ende der 90er Jahre interessieren sich aber immer mehr Studien und Experten f\u00fcr die Schlafforschung. <\/p>\n\n\n\n

Heute ist die Schlafmedizin und der Zusammenhang zwischen schlafen und wachen<\/strong>, eine anerkannte Wissenschaft.<\/p>\n\n\n\n

Welche Menschen und Unternehmen buchen ein Schlafcoaching? <\/h4>\n\n\n\n

Das ist ehrlich gesagt ganz unterschiedlich. Vom Studenten bis zum Manager<\/strong> ist alles dabei. Interessanterweise werde ich aber \u00f6fter von Frauen beauftragt. <\/p>\n\n\n\n

Ich werde von Unternehmen gebucht, die f\u00fcr ihre Mitarbeiter Schulungen <\/strong>zum Thema „Schlafst\u00f6rungen<\/a>“ anbieten. Denn ausgeschlafene Mitarbeiter<\/strong> arbeiten effektiver. Doch auch in Altenheimen komme ich zum Einsatz, z.B. wenn es um besseren Schlaf<\/strong> f\u00fcr Menschen mit Demenz geht. <\/p>\n\n\n\n

Ich unterst\u00fctze Patienten mit Schlafst\u00f6rungen<\/strong> dabei Schlafprotokolle<\/strong> zu erstellen, um dem Problem der Schlafst\u00f6rung<\/strong> auf die Spur zu kommen. Dar\u00fcber hinaus halte ich auch Vortr\u00e4ge <\/strong>im Rahmen von Gesundheitstagen<\/strong> – z.B. „was st\u00f6rt den Schlaf“, „wie geht guter Schlaf“ oder „Welche Schlafstadien gibt es?“.<\/p>\n\n\n\n

Besser schlafen ist auch in der Hotelerie ein Thema<\/h5>\n\n\n\n

Sehr spannend ist auch mein Einsatz in der Wellness-Branche<\/strong> und Hotellerie<\/strong>. Denn hier entwerfe ich spezielle Arrangements und Retreats<\/strong> um guten Schlaf zu f\u00f6rdern. Zum Einsatz kommen dabei besondere D\u00fcfte, Fu\u00dfb\u00e4der, spezielle Speisen, Kissenmen\u00fcs, W\u00e4rme- und K\u00fchl-M\u00f6glichkeiten und nat\u00fcrliche Einrichtungselemente.<\/p>\n\n\n\n

\"Rundgang<\/figure>\n\n\n\n

Warum leiden heute so viele Menschen unter Schlafst\u00f6rungen?<\/h3>\n\n\n\n

Guter Schlaf: Wie viel braucht der Mensch eigentlich? <\/h4>\n\n\n\n

Tats\u00e4chlich kann man behaupten, Schlafst\u00f6rungen<\/strong> sind zu einer Volkskrankheit <\/strong>geworden. Immer mehr Menschen haben ein Problem mit dem Ein- und\/oder Durchschlafen<\/strong>. Forscher und Experten pr\u00e4gen dabei auch die Aussage „wir sind eine unausgeschlafene Gesellschafft<\/strong>„. Das hat mit vielen Faktoren zu tun wie z. B. Entgrenzung der Arbeitszeit<\/strong>, die Schichtarbeit hat zugelegt, st\u00e4ndige Erreichbarkeit<\/strong> und eine Zunahme der allgemeinen Taktung<\/strong>. Au\u00dferdem nimmt die Lichtverschmutzung<\/strong> zu, gerade in den St\u00e4dten und auch die Ger\u00e4uschkulisse<\/strong> scheint niemals zu verstummen, im Gegenteil wird es immer lauter. Weitere Schlafr\u00e4uber<\/strong> sind \u00dcbergewicht<\/strong>, sp\u00e4tes Essen, zu wenig Bewegung<\/strong>, zu viel Alkohol<\/strong>, Arbeitserwartungen, Stre\u00df<\/strong> und der andauernde Leistungsdruck, unter dem schon Schulkinder leiden.<\/p>\n\n\n\n

Besser schlafen: Von Lerchen und Eulen<\/h5>\n\n\n\n

Oft wird behauptet, der Mensch braucht acht Stunden Schlaf<\/strong> pro Nacht. Doch stimmt das nicht ganz, denn tats\u00e4chlich gibt es Unterschiede. Es gibt Menschen, die fr\u00fch morgens top fit sind und Menschen die wiederum erst abends ihr volles Potential aussch\u00f6pfen k\u00f6nnen. Wir sprechen hier von Lerchen und Eulen<\/strong>. \u00c4hnlich verh\u00e4lt es sich mit der Schlafdauer<\/strong>. Einigen reichen auch f\u00fcnf bis sechs Stunden guter Schlaf, andere wiederum ben\u00f6tigen auch mehr als acht Stunden. Das nat\u00fcrliche Schlafverhalten \u00e4ndert sich in der Regel zweimal im Leben (z.B. in der Pubert\u00e4t).<\/p>\n\n\n\n

\"Welchen
Welchen Einfluss haben wir auf unser Schlafverhalten?<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Was kann ich f\u00fcr eine gute Schlaf-Hygiene tun?<\/h4>\n\n\n\n

Hilfreich ist es immer feste Rituale<\/strong> einzuf\u00fchren – z.B. Abends einen Tee trinken, Dinge von der To Do Liste abhaken (gibt ein gutes Gef\u00fchl), ein Spaziergang zum Feierabend, einen Podcast h\u00f6ren zum Einschlafen. Auch wenn wir uns ab und zu dazu aufraffen m\u00fcssen, unser K\u00f6rper liebt Routine<\/strong> und leitet dadurch Prozesse im K\u00f6rper ein. <\/p>\n\n\n\n

Au\u00dferdem sollte unser Schlafzimmer wirklich nur ein Schlafzimmer<\/strong> sein, kein B\u00fcro oder W\u00e4schekammer etc. Unser Schlafzimmer darf auch gern puristisch, hell und gem\u00fctlich<\/strong> gestaltet werden – eine kuschelige H\u00f6hle, keine aktivierenden Farben und keine Pflanzen. Die Temperatur sollte bei 18\u00b0 liegen. Vor dem Schlafengehen auch gern noch einmal l\u00fcften <\/strong>oder auch mit offenem Fenster schlafen. Doch Achtung es sollte im Schlafzimmer kein Durchzug <\/strong>herrschen. Hilfreich ist es, wenn wir die Matratzen regelm\u00e4\u00dfig ausl\u00fcften und drehen (z.B. alle 3 Monate). Die Bettw\u00e4sche darf sogar einmal pro Woche gewechselt werden – dabei sollte man \u00fcbrigens darauf achten, dass die Bettw\u00e4sche auch zur Jahreszeit passt<\/strong>, denn wir wollen im Bett weder schwitzen noch frieren.<\/p>\n\n\n\n

Extra-Tipp von der Schlafexpertin: <\/strong>Menschen f\u00fchlen sich \u00fcbrigens besser in Bettw\u00e4sche, die an der frischen Luft getrocknet wurde.<\/p>\n\n\n\n

\"was<\/figure>\n\n\n\n

Hast du noch mehr Einschlaf- und gute Schlaf-Hygiene-Tipps?<\/h4>\n\n\n\n

Wie schon erw\u00e4hnt, sind Rituale ideal um besser zur Ruhe zu kommen und in den guten Schlaf zu helfen. Au\u00dferdem ist es wichtig, sich am Abend Zeit zu nehmen, um zur Ruhe zu kommen. Auch Atem\u00fcbungen k\u00f6nnen sehr hilfreich sein oder aber Lavendel in Form von Duft, als Fu\u00dfbad oder auch als Tee. Der Klassiker „Omas Milch mit Honig“ wirkt oft auch Wunder.<\/p>\n\n\n\n

Endlich besser schlafen: Anleitung 4-7-8 Atem\u00fcbung<\/h5>\n\n\n\n

Die 4-7-8 Atmung stammt aus dem Yoga<\/strong> wird von vielen zur Entspannung empfohlen. So gehts: <\/p>\n\n\n\n