{"id":4163,"date":"2011-12-02T13:37:02","date_gmt":"2011-12-02T12:37:02","guid":{"rendered":"http:\/\/www.spaness.de\/blog\/?p=4163"},"modified":"2016-07-25T14:01:09","modified_gmt":"2016-07-25T12:01:09","slug":"power-plate","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.spaness.de\/blog\/power-plate\/","title":{"rendered":"Power-Plate Tagebuch &#8211; Teil 2"},"content":{"rendered":"<p>Gespannt wie ein Flitzebogen ging es also in meine dritte Trainingswoche und die sollte\u00a0 es in sich haben. Denn in dieser Woche sollte die <a href=\"https:\/\/www.spaness.de\/lexikon\/wellness\/p\/powerplate\/\" target=\"_blank\">Power-Plate<\/a> mich gleich 3 Mal empfangen!<\/p>\n<p>__________<\/p>\n<p><span style=\"color: #008000;\"><strong>Aber bevor ich hier jetzt ans Eingemachte gehe, gibts hier erst einmal ein paar allgemeine technische Infos zur Power Plate: <\/strong><\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #008000;\"><strong>Urspr\u00fcnglich:<\/strong> F\u00fcr das Astronautentraining entwickelt<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #008000;\"><strong>Schwingung: <\/strong>Pro Sekunde 25 bis 50 mal 1 bis 4 Milimeter auf und ab<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #008000;\"><strong>Ablauf:<\/strong> Der Trainierende absolviert seine \u00dcbung direkt auf der Platte, bzw. einige \u00dcbungen werden mit anteiligem K\u00f6rperkontakt durchgef\u00fchrt<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #008000;\"><strong>\u00dcbungen:<\/strong> Theoretisch k\u00f6nnen fast alle gymnastischen \u00dcbungen auf der Hightech-Platte absolviert werden. Doch gibt es auch effektive \u00dcbungen, die speziell f\u00fcr die Platte entwickelt wurden<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #008000;\"><strong>Effekt: <\/strong>Durch die Schwingung der Platte entstehen Vibrationen &#8211; diese Schwinungen \u00fcbertragen sich auf den K\u00f6rper &#8211; dadurch werden die Muskeln automatisch angespannt<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>Nun starte ich aber wirklich mit dem Bericht zur <strong>dritten Trainingswoche meines <a title=\"Wellnesshotel in Deutschland\" href=\"https:\/\/www.spaness.de\" target=\"_blank\">Wellness<\/a>-Selbstversuchs.<\/strong> Montag 21.11.2011, 12.30 Uhr, damit beginnt meine Power-Trainingswoche. Denn wie bereits Eingangs erw\u00e4hnt, sollte ich in dieser Woche gleich montags, mittwochs und freitags auf die Platte. Somit ist nach dieser Woche auch die H\u00e4lfte meiner Trainingszeit bereits vorr\u00fcber. Diese Woche wird also mehr als spannend. Durch meinen Aussetzer aus der letzten Woche und vielleicht auch durch die Anstrengungen (war letzte Woche auf Messe und Kundentour im Raum M\u00fcnchen) war ich heute glatt ein wenig steifer als sonst. Starten tue ich meine \u00dcbungen \u00fcbrigens immer mit einer Art wipppen von den Zehenspitzen auf den Fu\u00dfballen. Das Ganze dauert <strong>30 Sekunden; 2 Durchg\u00e4nge<\/strong>. Im Anschlu\u00df geht es dann an <strong>Kr\u00e4ftigungs\u00fcbungen<\/strong>. Hierbei spanne ich meine Muskeln so gut ich kann an, bsonders wichtig ist hier auch immer die Spannung im Bauch (wer <a href=\"https:\/\/www.spaness.de\/lexikon\/wellness\/p\/pilates\/\" target=\"_blank\">Pilates<\/a> gemacht hat, wei\u00df auf alle F\u00e4lle was ich meine) und nat\u00fcrlich auch die Spannung im Po ist \u00fcberhaus wichtig. Daran erinnert die Trainerin aber auch regelm\u00e4\u00dfig, da es grad zum Anfang nat\u00fcrlich schwieriger ist, an alle Punkte gleichzeitig zu denken und vielleicht dazu auch noch eine \u00dcbung zu absolvieren. Nach insgesamt 20 Minuten mit \u00dcbungen und Massageeinheit im Nachgang war es aber auch heute wieder vorr\u00fcber. Muskelkater habe ich dieses Mal dann auch gar nicht mehr versp\u00fcrt&#8230; wunderbar.<\/p>\n<p>Also auf in Trainingstag 2 der Woche &#8211; Mittwoch 23.11.2011 &#8211; bereits gelernte Uhrzeit 12.30 Uhr. So sollte es sein, doch das Schicksal kennt manchmal ja kein Erbarmen&#8230; \ud83d\ude09 Heute Vormittag bin ich vor dem Training sogar schon 40 Minuten gelaufen &#8211; f\u00fcr die Ausdauer, denn daf\u00fcr n\u00fctzt die Powerplate leider nicht, hier geht es wirklich nur um den <strong>Muskelaufbau<\/strong>. Gegen Mittag sollte ich also im Trainingsstudio sein. Leider bin ich, bevor ich dort angekommen bin, in einer Vollsperrung gelandet. So reichte es nur f\u00fcr winzige Po\u00fcbungen gegen die Langeweile und das schlechte Gewissen im Auto&#8230; Po und Oberschenkel anspannen und wieder locker lassen, anspannen, locker lassen&#8230; Der Termin konnte auch bl\u00f6derweise nicht nachgeholt werden, so dass mein viertes Training erst am Freitag den 25.11.2011 (dieses Mal bereits um 8.30 Uhr) statt fand. Dieses Mal kam wieder eine neue \u00dcbung dazu &#8222;die so genannte <strong>Ski-Fahrer-\u00dcbung<\/strong>&#8222;. Mit dieser \u00dcbung haben wohl viele doch schon ein Problem. Mir gelang die \u00dcbung dann relativ gut, so das beschlossen wurde, diese \u00dcbung jetzt dauerhaft aufzunehmen. Nach der heutigen \u00dcbungseinheit folgte dann der Gang auf die Waage. \u00dcberraschung&#8230; ca. <strong>1,5 kg<\/strong> weniger Gewicht, <strong>Fett abgebaut<\/strong>, <strong>Muskeln aufgebaut<\/strong>, Wasserhaushalt vegr\u00f6\u00dfert und alle Werte hatten nun ein o.k. \ud83d\ude42<\/p>\n<p>Welche Freude und Motivation f\u00fcr die letzten 6 Trainingseinheiten. Und zum Abschlu\u00df m\u00f6chte ich nat\u00fcrlich wenigstens bei einigen Werten ein &#8222;TOP&#8220; haben&#8230; \ud83d\ude09 Der Ritterschlag erfolgte dann auch prompt am Freitag Nachmittag, bei einem Besuch bei lieben Freunden, in Form folgenden Satzes: &#8222;Sag mal hast du abgenommen?&#8220; Was f\u00fcr eine Wochenendstart! \ud83d\ude42<\/p>\n<div id=\"attachment_6702\" class=\"img-container clear-fix imgcenter\"><a href=\"https:\/\/www.spaness.de\/blog\/powerplate-wrap\/bernd_petra_pp_rosengarten_1301\/\" rel=\"attachment wp-att-6702\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"img-responsive size-full img-responsive wp-image-6702\" src=\"https:\/\/www.spaness.de\/blog\/wp-content\/uploads\/Bernd_Petra_PP_Rosengarten_1301-1.jpg\" alt=\"Bernd &amp; Petra vom Power Plate Center Rosengarten\" width=\"640\" height=\"487\" srcset=\"https:\/\/www.spaness.de\/blog\/wp-content\/uploads\/Bernd_Petra_PP_Rosengarten_1301-1.jpg 640w, https:\/\/www.spaness.de\/blog\/wp-content\/uploads\/Bernd_Petra_PP_Rosengarten_1301-1-300x228.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/a><h5 class=\"text-center\">Bernd &amp; Petra vom Power Plate Center Rosengarten<\/h5><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Was ich zum Training noch ver\u00e4ndert habe! <\/strong>Im Laufe des Trainings habe ich angefangen, auf Rat der Trainerin \u00f6fter mal ab 16 Uhr keine Kohlenhydrate zu mir zu nehmen. Das habe ich jetzt regelm\u00e4\u00dfig, eben auch mit Erfolg, versucht. Da ich mich vorher so oder so schon relativ gesund ern\u00e4hrt habe und regelm\u00e4\u00dfigen Ausdauersport betreibe, mu\u00dfte hier nicht wirklich nachgebessert werden. Nun werde ich mal einen weiteren Tipp der Trainerin umsetzen und mal drauf achten, wie viel Eiwei\u00df ich zu mir nehme. Dar\u00fcber dann auch mehr im Tagebuch-Teil 3.<\/p>\n<p><span style=\"color: #008000;\"><span style=\"color: #000000;\">Du m\u00f6chtest wissen wie alles begann? Dann lese auch mein <a title=\"Power-Plate, Power-Platte, Power-Plate-Training\" href=\"https:\/\/www.spaness.de\/blog\/powerplate\/\" target=\"_blank\">Power-Plate-Tagebuch Teil 1<\/a>. Du hast Teil 1 schon gelesen und m\u00f6chtest wissen wie es weiter geht? Dann findest du hier das <a title=\"Powerplate 3\" href=\"https:\/\/www.spaness.de\/blog\/power_plate\/\" target=\"_blank\">Power-Plate Tagebuch Teil 3<\/a>.<br \/>\n<\/span><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Gespannt wie ein Flitzebogen ging es also in meine dritte Trainingswoche und die sollte\u00a0 es in sich haben. 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