{"id":4233,"date":"2011-12-09T16:23:58","date_gmt":"2011-12-09T15:23:58","guid":{"rendered":"http:\/\/www.spaness.de\/blog\/?p=4233"},"modified":"2016-07-25T14:09:06","modified_gmt":"2016-07-25T12:09:06","slug":"power_plate","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.spaness.de\/blog\/power_plate\/","title":{"rendered":"Power-Plate Tagebuch: Teil 3"},"content":{"rendered":"

Meine f\u00fcnfte Trainingseinheit auf der Power-Platte<\/a><\/strong> fand statt am Montag 28.11.2011, gelernte Uhrzeit 12.30 Uhr statt. Heute wollte ganz spontan mal eine Freundin dabei sein und sich das Ganze mal anschauen.<\/p>\n

Power Plate – Aufstockung der Trainingseinheiten!<\/h2>\n

Heute wurden meine Trainingseinheiten teilweise von 30 Sekunden bereits auf 45 Sekunden heraufgesetzt. Nicht alle \u00dcbungen, aber bereits ein Teil, da ich doch schon relativ fit bin. Was soll ich sagen, ich bin stolz auf mich! \ud83d\ude42<\/p>\n

Ich mu\u00df sagen, von Mal zu Mal gehen die \u00dcbungen auch leichter von der Hand und so langsam stellt sich auch eine \u00dcbungsroutine<\/strong> ein, ich wei\u00df welche \u00dcbungen noch anstehen, wie die \u00dcbungen durchzuf\u00fchren sind, worauf ich noch mal achten sollte – ich geb mal als Stichwort die Erbse zwischen den Schulterbl\u00e4ttern f\u00fchlen etc. Besonders interessant war f\u00fcr mich heute, die \u00dcbungen auch mal als Zuschauer zu erleben, da die Freundin das Ganze nat\u00fcrlich auch gleich mal ausprobieren wollte. Insgesamt habe ich heute f\u00fcr alle Aufgaben und die Massageeinheiten ca. 20 Minuten gebraucht.<\/p>\n

Die sechste Trainingsheinheit <\/strong>fand dann am drauffolgenden Mittwoch, wie fast immer um 12.30 Uhr statt. Heute ist mir zum ersten Mal auch eine andere Trainingsteilnehmerin begegnet. Das Bergfest bereits \u00fcberstanden und hochmotiviert ging mein heutiges Training wirklich fix. Nach bereits insgesamt 15 Minuten war ich fertig und habe das Haus wieder verlassen.<\/p>\n

So hei\u00dft es ab jetzt noch 4 Mal auf die Platte<\/strong> und dann folgt schon das Endergebnis… also noch vor Weihnachten. \ud83d\ude42<\/p>\n

Im n\u00e4chsten Tagebuch-Beitrag stelle ich euch auch mal meine Trainerin vor und den Ort, wo ich mein Training absolviert habe. F\u00fcr den n\u00e4chsten Tagebucheintrag werde ich auch wieder vermessen… also seid gespannt, was die Werte sagen! \ud83d\ude42<\/p>\n

Power-Plate und Eiwei\u00df<\/h3>\n
\"Nicht<\/a>
Nicht nur Eier sind Eiwei\u00dflieferanten…<\/h5><\/div>\n

Wie versprochen, gehe ich in diesem Tagebuch-Bericht aber auch noch einmal auf die Zufuhr von mehr Eiwei\u00df und weniger Kohlenhydrate ein<\/a>. Denn zum Training habe ich meine E\u00dfgewohnheiten leicht umgestellt. H\u00e4ufig esse ich nach 16 Uhr keine Kohlenhydrate mehr und ich versuche auf Eiwei\u00dfquellen beim Essen zu achten. Was \u00fcbrigens insgesamt leichter ist, als ich es mir vorher vorgestellt habe. Hier ist Planung wirklich alles. Oft \u00fcberlege ich mir bereits am Tag vorher, was ich mir zum Abendessen mache. Hier mal eine kleine Auswahl an Essensgerichten, die es in meiner kohlenhydratfreien Zeit auf den Esstisch geschafft haben: Bunter Gartensalat mit Thunfisch, Wei\u00dfkohleintopf mit Rinder-Hackkl\u00f6schen, Steckenr\u00fcbenpfanne mit Karotten und Putenbrust, R\u00fchrei mit frischen Pilzen, Gew\u00fcrzgurken, Schinkenw\u00fcrfeln und Paprikastreifen etc.<\/p>\n