{"id":4270,"date":"2011-12-27T20:10:19","date_gmt":"2011-12-27T19:10:19","guid":{"rendered":"http:\/\/www.spaness.de\/blog\/?p=4270"},"modified":"2016-07-25T14:16:47","modified_gmt":"2016-07-25T12:16:47","slug":"power-platte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.spaness.de\/blog\/power-platte\/","title":{"rendered":"Power-Plate Tagebuch: Teil 4"},"content":{"rendered":"

Man k\u00f6nnte schon fast Endspurt sagen. Die letzten 4 Besuche auf der Powerplate<\/a> stehen in den n\u00e4chsten 2 Wochen an. Meinen Endspurt habe ich, nach einem echt \u00fcblen Erk\u00e4ltungswochenende am 05.12. gestartet.<\/strong><\/p>\n

Power-Plate – Endspurt!<\/h2>\n

Da ich nun auch fast eine Woche nicht zus\u00e4tzlich gelaufen bin (auch aufgrund der Erk\u00e4ltung) hatte ich ein wenig Bedenken, wie fit ich mich heute anstelle. Doch es klappte alles gut. Jede \u00dcbung absolvierte ich in jeweils 45 Sekunden <\/strong>(statt den anf\u00e4nglich \u00fcblichen 30 Sekunden). Ich starte mein Training immer mit einer Art Wipp\u00fcbung. Als n\u00e4chstes folgt dann eine Kraft\u00fcbung, hier dr\u00fccke ich z.B. zwischen\/mit den Beinen einen Ball zusammen oder mache eine Art Br\u00fccke liegend vor der Platte mit den Beinen auf der Platte oder aber auch mal eine Kr\u00e4ftigungs\u00fcbung f\u00fcr den Bauch, die hat mich sehr an meine Pilates\u00fcbung erinnert! \ud83d\ude09 Im Power-Plate Tagebuch Teil 1<\/a><\/strong> habe ich euch dazu mal einen Film, mit unterschiedlichen \u00dcbungen eingestellt.<\/p>\n

Seit Dienstag laufe ich nun auch wieder t\u00e4glich, denn die Erk\u00e4ltung ist bestens \u00fcberstanden. Die Sache mit dem Kohlehydratverzicht ab 16 Uhr<\/strong> klappt auch ganz gut. So also beginnt der Tag mit der achten Trainingseinheit – Mittwoch 07.12.2011. Heute steht auch wieder einmal der Weg auf die Waage an. Ern\u00fcchternd! Ich habe kein weiteres Gewicht abgenommen… doch, mein Muskelaufbau und Fettabbau schreitet sehr gut voran. Die gnadenlose Waage hat auch wieder verraten, dass ich einfach zu wenig getrunken habe. Also auch noch mal dran arbeiten. Ansonsten verl\u00e4uft das Training eigentlich wie immer, keine neuen \u00dcbungen oder Steigerungen etc. Das soll sich aber mit der n\u00e4chsten Trainingseinheit \u00e4ndern.<\/p>\n

Mein n\u00e4chstes Training und somit vorletztes Training<\/strong> findet statt am Freitag, den 09.12.2011. Heute wurden gleich mal 2 \u00dcbungen ausgetauscht, da ich wohl einfach zu entspannt bei meinen zu absolvierenden \u00dcbungen gewirkt habe… Bei einer der neuen \u00dcbungen stehe ich nun auf einem Bein auf der Platte, hebe das Bein, beuge das Knie und dr\u00fccke das Bein oben gegen den Griff (wo der sitzt, seht ihr ja unten auf dem Bild). Den Arm neben diesem besagten Bein lasse ich locker h\u00e4ngen. Den anderen Arm beuge ich, presse ihn an den Oberk\u00f6rper und dr\u00fccke damit auf der anderen Seite des Griffs, gegen eben diesen Griff. Nun versuche ich quasi den Griff mit dem Bein und dem Arm zusammenzudr\u00fccken. Auch das nat\u00fcrlich einmal im Wechsel, damit auch jeder Arm und jedes Bein in den Genuss der \u00dcbung kommt. \ud83d\ude09<\/p>\n

…und damit starte ich dann am Montag den 12.12.2011 in mein letztes Training<\/strong> des Selbstversuchs. Heute l\u00e4uft noch einmal alles nach Plan. Mittlerweile wei\u00df ich auch ziemlich genau, in welcher Reihenfolge die einzelnen \u00dcbungen statt finden, setze den Fu\u00df nicht mehr auf den Boden, dr\u00fccke den Arm an den Oberk\u00f6rper und was es da sonst noch f\u00fcr sch\u00f6ne zu beachtenden Kleinigkeiten gab und gibt. Etwas wehm\u00fctig steige ich zum letzten Mal auf die Waage. Wieder nur minimal Gewicht verloren, doch K\u00f6rperfett wurde wieder sehr gut weiter reduziert und auch der Muskelaufbau schreitet wirklich gut voran. Trotz minimalen Gewichtsverlust merke ich, dass meine Hose irgendwie weiter sitzt als noch vor dem Start der ganzen Aktion… im Laufe des Wochenendes werde ich mir mal \u00fcberlegen, ob ich doch noch ein wenig weitermache, denn mein b\u00fcrostuhlgepeinigter R\u00fccken<\/strong> f\u00fchlt sich in letzter Zeit auch schon um einiges fitter. Wie es also hier weiter geht… seid gespannt. Sollte ich weitermachen, melde ich mich hier bestimmt demn\u00e4chst mal wieder zur\u00fcck! \ud83d\ude42<\/p>\n

Erstes Fazit: <\/strong>Die PowerPlate ist auf alle F\u00e4lle keine Wunderwaffe. Sicher erzielt man relativ schnell gute Erfolge, doch um hiermit wirklich etwas auf Dauer zu erreichen, mu\u00df man auch etwas tun. Ein Training ist k\u00fcrzer aber trotzdem anstrengend. Ein Training auf der Platte ist nicht kosteng\u00fcnstig. Um die 100.- EUR im Monat <\/strong>mu\u00df man hier ca. einplanen – z.B. f\u00fcr eine Mitgliedschaft. Mir hat das Training unheimlich viel Spa\u00df gebracht… dazu mu\u00df ich sagen, dass ich noch nie ein Freund von Fitness-Studios & Co. war\/bin. Beachten mu\u00df man auch, dass es sich bisher bei PowerPlate um ein reines Muskelaufbautraining handelt. Ausdauersport sollte man nach M\u00f6glichkeit noch zus\u00e4tzlich als Ausgleich betreiben. Will man mit der Powerplate etwas f\u00fcr die Figur tun, mu\u00df man trotzdem auch auf die Ern\u00e4hrung achten, und evtl. auch die Ern\u00e4hrung etwas umstellen.<\/p>\n

\"Petra<\/a>
Petra vom Power Plate Zentrum Rosengarten<\/h5><\/div>\n

Wie versprochen stelle ich euch heute auch mal kurz meine Trainerin vor: Petra Pfitzner aus dem Rosengarten, kurz vor den Toren Hamburgs. (Lieben Dank auch an die Petra f\u00fcr ihr Einverst\u00e4ndnis f\u00fcr dieses Foto). \ud83d\ude42<\/p>\n

Die Petra hat das erste Mal im August 2010 Training auf der Power-Plate, w\u00e4hrend eines vierw\u00f6chigen Wellness-Urlaubs<\/a>, gemacht und war so begeistert, dass sie sich glatt sofort eine kaufen wollte. Was daraus geworden ist… k\u00f6nnt ihr ja hier zum Teil schon nachlesen! \ud83d\ude09<\/p>\n

Was daraus noch wird, berichtet uns die Petra vielleicht demn\u00e4chst mal in einem Interview. Mal sehen, ob wir sie \u00fcberreden k\u00f6nnen. \ud83d\ude09<\/p>\n

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Das komplette Powerplate Tagebuch:<\/strong><\/p>\n