{"id":8347,"date":"2013-10-28T13:58:45","date_gmt":"2013-10-28T12:58:45","guid":{"rendered":"http:\/\/www.spaness.de\/blog\/?p=8347"},"modified":"2017-10-26T10:46:03","modified_gmt":"2017-10-26T08:46:03","slug":"fastenwoche","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.spaness.de\/blog\/fastenwoche\/","title":{"rendered":"Fasten Tagebuch: (M)eine Fastenwoche"},"content":{"rendered":"

K\u00fcrzlich habe ich hier in einem Artikel beschrieben, wie ich mich auf das Fasten vorbereitet habe (Artikel: Fasten-Tagebuch – Vorbereitung zur Fastenwoche<\/a>). Nun m\u00f6chte ich euch nat\u00fcrlich auch noch wissen lassen, wie es mir beim Fasten ergangen ist. Ich habe mir f\u00fcr meine zweite Fastenkur im Leben eine Dauer von 7 Tagen vorgenommen. Gedanklich habe ich mich drauf nat\u00fcrlich schon ein paar Tage darauf vorbereitet, wie ich eben auch in meinem letzten Artikel berichtet habe.<\/strong><\/p>\n

Die Fastenwoche startet ohne Hungergef\u00fchl<\/h2>\n

Mein eigentlicher Start in die Woche begann dann auch eigentlich schon einen Tag vorher. Ich hatte die Tage zuvor schon versucht, bewusst zu essen und genau auf mein Satt-Gef\u00fchl zu achten. Am Tag vor dem eigentlich Start habe ich dann schon Sauerkrautsaft und Pflaumensaft getrunken, um die Verdauung anzuregen. An diesem Tag habe ich auch meine Eink\u00e4ufe f\u00fcr die n\u00e4chsten 7 Tage erledigt. Mehrere Liter Wasser, ein Glas Gem\u00fcsebr\u00fche, verschiedene Kr\u00e4uterteesorten, ein paar S\u00e4fte, Honig. An diesem Abend habe ich auch bereits bewu\u00dft auf das Abendessen verzichtet und zu Saft und Wasser gegriffen.<\/p>\n

So begann mein erster Tag<\/strong> auch wirklich schon ohne Hungergef\u00fchl. Zum Fr\u00fchst\u00fcck gab es einen Kr\u00e4utertee und die Flasche Wasser wurde mein st\u00e4ndiger Begleiter. Rund 3 Liter Wasser habe ich pro Tag locker getrunken. Dazu eben auch noch mal einen Saft oder einen Tee. Ein Hungergef\u00fchl konnte ich (ich denke auch aufgrund der ganzen Fl\u00fcssigkeit) nicht wirklich verzeichnen. Doch gegen Abend hatte ich tats\u00e4chlich das erste Mal Appetit. Ich mu\u00dfte an ein sch\u00f6nes Schwarzbrot mit K\u00e4se, Tomaten und Gurken denken. Um dem Gedankenkino zu enkommen, bin ich erst einmal eine gute Stunde Nordic Walken gegangen.<\/p>\n

Auch mein zweiter Tag<\/strong> begann ohne Hunger. Heute hatte ich auch keinen gro\u00dfen Appetit mehr, aber das Gef\u00fchl, als w\u00fcrde mir trotzdem was fehlen. Gegen Nachmittag versp\u00fcrte ich Kopfschmerzen, die auch mit der Zeit st\u00e4rker wurden. Ich versuchte daher mal mit einer Br\u00fche und sp\u00e4ter einem kleinen L\u00f6ffel Honig gegenzusteuern. Was \u00fcbrigens auch geklappt hat. Ich hatte mich vor meiner Fastenwoche nat\u00fcrlich auch \u00fcber das Thema informiert und dort auch von den Nebenwirkungen (wie z.B. Kopfschmerz) gelesen und wie man mit kleinen Ma\u00dfnahmen dagegensteuern konnte. Mein Sportprogramm an diesem Tag lautete eine Stunde radeln. Mein Wasserverbrauch pendelte sich wieder bei drei Litern ein, was f\u00fcr die n\u00e4chsten Tage auch so bleiben sollte.<\/p>\n

\"Bewegung<\/a>
Bewegung w\u00e4hrend der Fastenwoche tut gut<\/h5><\/div>\n

Tag drei<\/strong> begann mal wieder mit einem Kr\u00e4utertee und einer gro\u00dfen Runde Nordic Walking. Ich f\u00fchlte mich fit. Kein Hunger, kein Appetit, mir fehlte nichts. Ich hatte auch vorher davon gelesen, dass sich der K\u00f6rper ab Tag drei so langsam an „den Verzicht“ gew\u00f6hnen sollte. Ich war an dem Tag voller Tatendrang, hatte gute Laune und f\u00fchlte mich einfach fit und wohl. An diesem Tag hatte ich auch keine Kopfschmerzen mehr.<\/p>\n

Tag vier<\/strong> lieft eigentlich wie Tag drei. Kein Hunger, kein Kopfweh, kein Appetit. Ich f\u00fchlte mich stark. Heute fehlte mir aber tats\u00e4chlich zum ersten Mal (m)eine Tasse Kaffee. Denn w\u00e4hrend meiner Fastenwoche verzichtete ich nat\u00fcrlich auch auf Genussmittel, wie Kaffee, schwarzer Tee oder Wein (Raucher war ich ja zum Gl\u00fcck nicht, ansonsten verzichtet man nat\u00fcrlich w\u00e4hrend einer Fastenwoche auch auf den Glimmst\u00e4ngel). Auf meinem Bewegungsprogramm stand auch heute die gro\u00dfe Walking-Runde.<\/p>\n

Tag f\u00fcnf<\/strong> brachte mir eine Erkenntnis des Tages „ich bin also scheinbar s\u00fcchtig nach Kaffee“. Denn gleich als ich morgens wach wurde, mu\u00dfte ich wieder an Kaffee denken. Doch ich blieb standhaft. Heute fr\u00f6stelte ich, auch das konnte eine normale Begleiterscheinung des Fastens sein. Ich g\u00f6nnte mir zum Fr\u00fchst\u00fcck also eine gro\u00dfe Tasse Kr\u00e4utertee und am Nachmittag sogar noch mal eine Tasse Gem\u00fcsebr\u00fche. Die w\u00e4rmte mich dann endg\u00fcltig wieder auf. Hunger versp\u00fcrte ich \u00fcbrigens auch an diesem Tag nicht. Mein Bewegungsprogramm war heute ein 2,5 st\u00fcndiger Spaziergang bzw. wohl eher schon eine Wanderung. \ud83d\ude42<\/p>\n

Tag sechs<\/strong> begann nat\u00fcrlich wieder mit dem Gedanken an Kaffee. \ud83d\ude09 Daran hatte ich mich nun ja schon gew\u00f6hnt. Statt Kaffee gab es den bew\u00e4hrten Kr\u00e4utertee. Gegen Mittag vesp\u00fcrte ich zwar keinen Hunger, doch meine Finger zitterten etwas und mein Kreislauf war etwas durcheinander. Ich war wohl unterzuckert. Auch das ist mir schon einmal ausserhalb des Fastens passiert, daher wu\u00dfte ich die Anzeichen relativ fix zu deuten. Au\u00dferdem hatte ich im Vorwege auch gelesen, dass eine Unterzuckerung eine weitere Begleiterscheinung sein kann. Mein Gegenspiel bestand aus einem Glas Saft und einem L\u00f6ffel Honig. Was auch wirklich schnell geholfen hat. Mein Bewegungsprogramm an diesem Tag w\u00e4re fast ins Wasser gefallen, doch zum Gl\u00fcck h\u00f6rte der Regen noch auf und ich konnte mich noch eine gute Stunde auf den Fahrradsattel schwingen. Eine Herausforderung gab es heute aber noch. Wir hatten Freunde zu Besuch und es gab Wein zu trinken. Nat\u00fcrlich nicht f\u00fcr mich, doch ich m\u00fc\u00dfte l\u00fcgen, wenn ich sagen w\u00fcrde, dass hat mir gar nichts ausgemacht. Es war einfach so eine gem\u00fctliche Runde, dass ich gern ein Glas mitgetrunken h\u00e4tte.<\/p>\n

Tag sieben<\/strong> brach an, tats\u00e4chlich schon der letzte Fastentag. Auch wenn ich keinen Hunger hatte und mir auch nicht wirklich etwas fehlte, freute ich mich tats\u00e4chlich darauf, morgen etwas essen zu d\u00fcrfen. \ud83d\ude42 Ich war auch stolz, dass ich die Woche nun \u00fcberstanden hatte. Insgesamt war die Woche eigentlich schnell vergangen. Am letzten Tag gabs Wasser und Saft zu trinken und als Sportprogramm eine Stunde Nordic Walking. Au\u00dferdem ging es heute mal richtig fr\u00fch ins Bett.<\/p>\n

\"Fastentagebuch\"<\/a>
Fastentagebuch<\/h5><\/div>\n

Fazit (m)einer Fastenwoche<\/h2>\n

Ich habe w\u00e4hrend meiner Fastenwoche \u00fcbrigens ganz normal weiter gearbeitet. Ich bewege mich insgesamt schon viel, doch habe ich in der Woche versucht, noch ein wenig mehr Bewegung in den Alltag einzubauen. Was auch gut ging, denn die Zeit, die ich sonst zum Essen ben\u00f6tige, habe ich ja gespart. Ich hatte tats\u00e4chlich w\u00e4hrend der ganzen Woche keinen Hunger – nur mal Appetit, mir fehlte auch mal das Kauen und zu Beginn fehlte mir einfach insgesamt etwas, da das Essen nun einfach mal zu unserem Leben geh\u00f6rt und irgendwie ja auch ein Art Ritual ist.<\/p>\n

Positiv aufgefallen ist mir, dass ich nachts besser (und ich m\u00f6chte fast sagen fester) geschlafen habe. Vermutlich liegt eben das Essen, welches wir am Abend zu uns nehmen, doch mal schwerer im Magen, als vorher angenommen. Ich habe mir au\u00dferdem trotz Arbeit viel Zeit f\u00fcr mich genommen. Viel frische Luft<\/p>\n

Mir hat meine Fastenwoche insgesamt sehr gut gefallen und ich habe mir vorgenommen, ab jetzt mindestens einmal im Jahr eine solche Fastenzeit einzulegen. Nat\u00fcrlich f\u00fcr die Gesundheit, um mit dem Thema Essen und Ern\u00e4hrung auch zuk\u00fcnftig bewu\u00dfter umzugehen, um einfach mal zu entgiften und selbstverst\u00e4ndlich auch, um bewu\u00dfter mit sich selber umzugehen und sich eben auch mal ein paar Dinge und Situationen des Alltags vor Augen zu f\u00fchren, um zuk\u00fcnftig vielleicht auch anders damit umzugehen, eben auch Dinge und Gewohnheiten zu \u00e4ndern. Ich verzichte seit dem \u00f6fter mal auf sp\u00e4tes Essen, was meiner Nachtruhe gut bekommt. \ud83d\ude09 Wer nun noch wissen m\u00f6chte, ob ich Pfunde verloren habe… dem sei gesagt „ja“ – aber insgesamt waren es nur zwischen 2-3 Kilogramm. Ein Teil des Gewichtes kommt dann nat\u00fcrlich auch schnell wieder zur\u00fcck, sobald wir wieder mit dem Essen beginnen. \ud83d\ude42<\/p>\n

Wer von euch hat denn vielleicht auch schon einmal gefastet und m\u00f6chte seine eigenen Erfahrungen hier mit uns teilen? Oder gibt es vielleicht jemanden hier, der schon immer mal Fasten wollte und sich da bisher aber noch nicht rangetraut hat? Es gibt auch die M\u00f6glichkeit, Fasten begleitend in einem Wellnesshotel<\/a> zu erleben. Hier werden zus\u00e4tzlich Bewegungsprogramm, Gespr\u00e4che und auch Wellnessanwendungen angeboten.<\/p>\n

Habt ihr vielleicht damit auch schon Erfahrung gemacht?<\/p>\n

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